Пожалуй, основной задачей, которая стоит  перед людьми  старше 60 лет, является желание сохранить острый ум, что вполне обосновано на фоне растущей распространенности снижения умственных функций -  от легких нарушений до деменции, а также  неэффективности многих лекарственных препаратов. 

В этом смысле,  как показали результаты более 1000 клинических испытаний, 174 систематических обзоров и 50 мета-анализов,  хороший положительный эффект достигается физическими упражнениями  При этом норма или «дозировка таблетки» физических упражнений для решения  задачи  улучшения когнитивной функции долгое время оставались неуточненными.

Как показали результаты, опубликованные в систематических  обзорах и мета-анализах, такой дозировкой может быть,  в первую очередь, общее время физической активности. Оно составляет, по мнению экспертов, 52 часа в течение 6 месяцев.  Люди, активные в течение этого времени, показывали лучшие результаты деятельности мозга по сравнению с лицами «активными»  в течение 34 часов.

Выбор такого длительного периода времени, по мнению экспертов, неслучаен: человека необходимо мотивировать на формирование привычки занятий физическими упражнениями. Другой важный фактор – это сочетание различных видов нагрузок, в частности, кардиореспираторных и неинтенсивных фитнес-упражнений. Именно комбинация видов нагрузок оказывает наиболее благоприятный эффект.

С учетом того, что первые симптомы многих повреждений когнитивной функции проявляются лишь через 20 лет после начала заболеваний, то для того, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера в 65 лет, решать вопрос увеличения  физической активности  человек должен решать в 45 лет. В заключение эксперты неукоснительно подчеркивают важность консультаций с медиком перед началом тренировок.
Источник: https://www.medscape.org/viewarticle/899430